سلام من ۳۱ سالمه و مجردم ، اصلا اعتماد به نفس ندارم از جایگاهی هم ک دارم راضی نیستم انتظارم از خودم تو این سن بیشتر بود ک متاسفانه احساس پوچی می کنم ، هدف های بزرگی تو سرم هست ولی نمی تونم عملی کنم و تایممو دارم از دست میدم خیلی ناراحتم , یه دوره هم دچار حمله پانیک میشدم

سلام دوست عزيز 
گاهي كمال گرايي تاثيرات متفاوت بر زندگي افراد ميگذارد گاهي باعث بالا امدن احساس نقض و شرم شديد در ما ميشود .دوربيني كه فعال كرده ايي و درون خودت را كاوش ميكني يك بار بيرون بياور و از دور به خودت نگاه كن به دست اورد هايي كه تا به اين لحظه داشته ايي نگاه كن انها را بنويس و انها را ببين قبل از انكه تنها بر نقاط منفي تمركز كني .فكر كن در زندگي به دنبال چه هستي كه خودت مانع رسيدن خودت به انها شده و ميشوي .بار ديگر هدف هاييت را ببين و روي انها تمركز كن .اضطراب داشتن به دليل نداشتن عزت نفس است .
حمله پنيك نيازمند بررسي عميق اضطراب است 
ميتوني از تمرين تنفس استفاده كني مثلا وقتي سطح اضطراب  بالا ميرويد سه نفس عميق پشت سر هم بكشي .براي احياي عزت نفس لازمه به خودت تمركز كني انتظارات و خواسته هات رو مجدد بسنجي و شرايط را ببيني .با توجه به انتطارات و شرايط يك پله يك پله جلو رويد اگه بخواهي يك شبه ده پله جلو روي بيشك سطح اضطراب به شدت بالا ميرود و كلا قفل كني و حتي يك قدم هم تكان نخوري .

رعنا دستجردی - مشاور فردی